Att ha en tränad bäckenbottenmuskulatur är viktigt för alla kvinnor. Det motverkar livmoderframfall och inkontinens. Starkare muskler leder också till ett bättre sexliv och en större kontroll. För dig som fött barn är det extra viktigt att träna. Det enklaste och effektivaste sättet är att använda knipkulor, två stycken större kulor som hålls ihop med ett snöre. Inuti varje kula ligger en tyngd som rör sig när du själv rör dig. När tyngden nuddar kulornas väggar går en signal till muskeln som då automatiskt kniper. Du kan alltså träna utan att behöva tänka på det. Om du är väldigt otränad kan du börja med att själv knipa runt kulorna. Använd alltid glidmedel vid införandet och undvik träning vid graviditet.